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怎样节食瘦身最有效4大注意事项需牢记《新闻》

发布时间:2020-08-28 19:14:32 阅读: 来源:玻化微珠厂家

养生之道网导读:减肥是女性必须的课题,而大家都十分清楚饮食是减肥的关键。因而,很多女性也采用节食的方法来减肥,。那么,怎么节食减肥最有效呢?……

减肥是女性必须的课题,而大家都十分清楚饮食是减肥的关键。因而,很多女性也采用节食的方法来减肥,。那么,怎么节食减肥最有效呢?大家赶紧来和养生之道网小编一起来看一下。

1、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

2、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

3、多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。

4、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

上述方法可以帮助大家更加健康地节食减肥。但是,人是铁,饭是钢,想要健康节食减肥的朋友还一定要注意一下几点

1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。

2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。

3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。

4、水份过少,有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。

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